太ももダイエット法簡単発掘隊【はいね】

太ももダイエットで脚痩せしたい方、必見！
自宅でも簡単に行える、太ももダイエット方法をご紹介します。
では、太ももダイエットを始める前に、
自分の太ももの状態について、少し知っておきましょう。
アナタの太ももにセルライトはありませんか？

もし、セルライトが付いているという方は、これから行う
太ももダイエットのエクササイズの前に、少し念入りに
自分の太ももを、握り拳で叩いておきましょう。　
これは簡単な準備運動になります。

また、シャングリラダイエットようなダイエット法も
現在の体質改善に役立つので覚えておくとよいでしょう。

では、準備ができましたら、以下の
太ももダイエット方法を実践してみましょう。

・両脚をそろえ、まっすぐ前方に伸ばした状態で座る。
　そのまま上半身をゆっくりと前屈。伸ばした両脚の
　つま先を掴み、顔をできる限り脚にくっつけるようにする。
　この姿勢を３０秒間維持し続ける。

このストレッチを日に2、3セットは行いましょう。
体が固い内は思い通りにいかないかもしれませんが、
徐々に慣れていくことで、自然と太ももの筋肉を引き締め、
さらに背中も引き締め、綺麗な姿勢になるハズです。

さらに、最近流行っているゾーンダイエットなどの方法と
併用して行うことで、より効果的な部分痩せが実現できます。
どんなに簡単なダイエット法でも、なるべく毎日コツコツと
継続して行うことが重要ですよ。

太ももを痩せさせるダイエット法は、何もエクササイズや
激しい運動をこなすだけではありません。
簡単な太ももダイエット方法や太ももを痩せさせるための
エクササイズは色々とありますが、実はそれだけでは
太ももはいくら頑張っても痩せてくれなかったりします。

まずは自分が、太ももダイエットをする必要が
本当にあるのかを確かめてみましょう。
太ももにセルライトはありませんか？その場合は、
太ももダイエットのエクササイズに取り組む前に
よくリンパマッサージをして、太ももの筋肉と自分自身の
精神状態をよくリラックスさせてから、適した運動を
行うことで、太ももをより効率よく痩せさせることができます。

では、上記の点に注意して、以下の
太ももダイエットのエクササイズを実践していきましょう。

膝をつき、上半身を真っ直ぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、
両手を前にピンと伸ばします。そして、腹筋に力を入れながら
腹部をひっこめるようにします。次は、後ろへ上半身を
ゆっくり反らして行きましょう。身体が倒れそうな位置まで
きたら、一度上半身をを元の位置まで戻しましょう。
この運動を15回〜20回ほど繰り返して行います。
このエクササイズは、太ももの前側・ 大腿四頭筋を鍛えるのと
同時に、腹筋も引き締めるダイエット法になります。

いかがでしたでしょうか？ただし、
ダイエットを頑張るんだといっても、なるべく程々に。
何故かと言うと、どんなに簡単・単純なダイエット方法でも
度が過ぎれば逆に体に悪影響をもたらす恐れがあります。
健康状態が悪化してしまっては、元も子もありません。
もしもダイエット中に、身体に違和感を感じたのなら
すぐに医師に相談して、適切な処置を受けるようにしましょう。

太ももダイエットで行うダイエット法はいくつかありますが
いずれのダイエット方法も、そう難しい事を
するわけではありません。
太ももをダイエットするには、例えば、太もものセルライトを
除去する為に、血行不良を改善用のマッサージを念入りに
行うのだとか、もっと簡単に言うと、
自分の太ももを叩くとか、そのような方法だけでも
十分、太もも痩せに貢献するダイエット法になります。

では、前置きはこのくらいにして、今回はこのような
太ももダイエット方法をご紹介いたします。

・地面に座って、背筋をまっすぐ伸ばす。
　次は、右足をまっすぐ前に投げ出し、左膝を立てた状態で、
　右足の外側に置く。その態勢から、左足の膝に
　右腕の肘をかけ、上半身を開く感じで捻じってみる。
　姿勢を維持する時間は、３０秒が目安。
　その後は、各動作の左右を入れ替え、もう一度同じ運動を。

このダイエット運動では太ももだけでなく、
お尻や腰、太ももの付けなどの筋肉を同時に引き締めて、
痩せさせる効果があります。

今回の太ももダイエット運動法以外にも
太ももを引き締める方法は色々とあります。
ただし、いくらダイエットを頑張るんだといっても
くれぐれも程々に。どんなに簡単・単純な方法でも
あまりに度が過ぎれば逆に体に悪影響をもたらす
おそれが無いとも言い切れないのです。
健康状態が悪化してしまっては、元も子もありません。
絶対に無理のないダイエットを心がけましょう。

太ももダイエットには、エクササイズのほかにも
太ももをダイエットさせる効果がある方法があります。
それは、セルライトを除去する為のマッサージです。
別名リンパマッサージともいうのですが、
セルライトとは主に、血行不良が原因となって蓄積されていく
悪性の脂肪が徐々に増加していくことで、発生していきます。
そして、一度セルライトの発生を許してしまうと、
通常のエクササイズだけでは脂肪を燃焼しきれずに
いつまで経っても脚痩せできない…という状況に
陥ってしまいます。ですから、リンパマッサージによる
血行不良の改善を常に心がけながら、そのうえで
太ももダイエットのエクササイズに取り組みましょう。

今回はその太ももダイエットのエクササイズと
リンパマッサージを同時に兼ねる、便利でお手軽な
方法をご紹介します。

・お風呂に入り、湯船に浸かりながら片脚を上げます。
　そして、膝から太ももにかけて、両手で引き寄せるように
　マッサージしてあげます。それが終わったら、今度は
　逆の脚も同様の方法でマッサージしましょう。

単純な方法に見えますが、この方法では血行をよくして
セルライトを除去する効果が高まるのと同時に
太もも痩せのエクササイズにもなり得ます。
今日の入浴時にでも、是非お試しを♪

太ももダイエットを行ううえで、まずは
心得ておかなければならない事があります。
太ももダイエットに限らず、どんなダイエット法でも
そうなのですが、ダイエットとは「継続」ができなければ
その効果を発揮することはありません。

しかし、正直言って、狙った部分のみの
部分痩せというのは、なかなかどうしてかなり難しいのです。
あなたは太もも（の筋肉）を、普段からよく使っている
と思いますか？普段からスポーツをしている人でもないかぎり
太ももの筋肉は、実はあまり使われることが無いのです。
その為、冷え等から来る血行不良が原因で、
ただでさえ脂肪が付きやすい太ももなどの下半身は
非常に太ってしまいやすく、そして
痩せにくいという一面も持っています。

また、太ももダイエットに取り組む前に、
よくマッサージをして、太ももの筋肉と自分自身の精神状態を
リラックスさせる事も重要です。

注意して欲しいのは、疲れているときなどには
激しいエクササイズは行わないようにする事です。
ダイエットのつもりが、かえって逆効果になってしまったり、
体調不良を引き起こすきっかけにもなりかねません。
太もものダイエットであっても、それは同じ事です。
日常のちょっと空いた時間にやってみるなどの
方針でも、太もも痩せは充分に可能です。
とにかく、少しずつでも定期的な継続が大切ですよ。

『太ももダイエット』と一口に言っても、
そのダイエット方法は実に色々とあったりします。
ダイエットに成功したことのある人でも、太もも等の
下半身までは、上手く痩せる事ができなかった…という方も
いるのではないでしょうか？
太ももを効率よく痩せさせるには、エクササイズの前にまず
太ももをよくマッサージする事をオススメします。
太ももダイエットのエクササイズに取り組む前に
是非おこなってみてください。

太ももダイエットは下半身ダイエットのひとつで
最初の内はなかなか効果が現れず、イライラしてくるかも
しれません。が、実はそのストレスこそが、余計に自分を
太らせる…または、痩せる事を妨げるといった悪循環を
引き起こすきっかけのひとつにもなったりします。
ですから、そういったストレスを取り除くという意味でも
マッサージはダイエットのひとつとしてお勧めしたい、
取り入れて欲しい方法のひとつなのです。

さて、そうしたリラックスした環境のなかで
以下の太ももダイエットエクササイズを実践しましょう。

床の上などの平らな場所に立ち、片足（どちらからでもOK）を
前に出して膝を曲げる。その態勢から
ゆっくり腰を落して行きます。この時、
後ろ側に立てているほうの足のかかとを、できるだけ地面から
離さないようにしましょう。その姿勢を３０秒ほど保ちます。
それが終了したら、先程とは逆の足を前に出し、
再び同じ動作を行います。太ももとふくらはぎの筋肉、
そして同時に、足首を引き締める事が可能です。

ご覧のように、下半身の部分痩せは大変ではありますが、
その運動自体は別に難しい事をするものではないと
わかっていただけたでしょうか？
しかし、一回だけマッサージや運動をしたからといって、
すぐに太ももが痩せるわけではありません。なるべく毎日、
簡単な太ももダイエット運動を続けていきましょう！

太もも痩せダイエット方法というのは、
実はまだ、たくさん存在します。基本的には
太ももの筋肉を引き締める効果のあるストレッチや
有酸素運動の典型であるウォーキングなどが有効でしょう。

しかし、太ももは実際には、ヨガやエクササイズを
行っただけでは、なかなか細くなってくれないというのが
実情です。『セルライト』という言葉は、皆さんもよく
耳にしたことがあるかと思います。
あなたの太ももはどうでしょうか？セルライトがびっしりと
有ったりしていませんか？セルライトは
太ももダイエットで脚痩せする際の大きな妨げになります。

そのセルライトを取り除くのに特に効果的なのが
リンパマッサージです。これは、太ももの筋肉をほぐして
リラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、
血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を
防止・除去には欠かせない手段です。とくにマッサージに
関して深い知識がなくとも、割と手軽におこなえるので
ぜひ、太ももダイエットのメニューに取り入れてみましょう。

手を握りこぶし状にし、その手の平の付け根あたりで
太ももを念入りに揉んだり、擦ったりを数回繰り返すだけ
ですので、テレビを見ながらの片手間などでも十分に
行うことができるはずです。そのうえで、空いた時間にでも
太ももダイエットのエクササイズに励んでみてください。

もちろん、ダイエット食品でカロリーのコントロールに
気を使うのも、徹底していてよいでしょう。もうすでに、
ダイエットの常連だという方は、こういった部分にも
気をつかっているのかもしれませんね？
太ももの部分痩せというのはなかなか難しいですが、
毎日少しずつの運動で、必ず効果があらわれてくるはずです。
日々の努力を怠らず、しっかりと脚痩せしましょう！

ダイエットで太ももを重点的に痩せさせたい全ての人よ
ここに集い給へ！と、いうわけで
その太ももダイエット方法や情報を、テレビや書籍、
または、インターネットで検索して調べている方も
多いのではないでしょうか？

太ももダイエットとは、普段私達が生活している中で
あまり負担がかけられる事の無い部分…通常の運動や動作では
それほど使用されず、脂肪がたまりやすい箇所である
「大腿四頭筋」や「大腿二頭筋」と呼ばれる筋肉を
意識的に鍛える事であり、同時に、太ももの脂肪を燃焼させ、
脚を細く痩せさせることを意味します。
さて、その太ももダイエット法ですが、代表的なものに
このようなシェイプアップの為の運動法があります。

床などに座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
次は右足をまっすぐ前に投げ出し、左足は膝を立てた状態で、
右足の外側に置きます。そして、膝を立てている左足に
右腕の肘をかけ、上半身を開くように捻じります。
そのまま３０秒位静止。この間、ゆっくりと深い呼吸を
するようにしましょう。終わったら左右を入れ替え、
もう一度同じ運動を。

運動というほど激しかったり、難しいことは
特におこないませんでしたよね？しかし、今の方法で
太ももや尻の他に、腰等の筋肉を同時に引き締める効果が
あるんですよ？

いかがでしたでしょうか？今回紹介した方法ように
太ももダイエットは筋肉を引き締める為のエクササイズ
（ストレッッチ）が、主なダイエット法となります。
そのほかにもこのエクササイズと併用して、太ももへの
リンパマッサージなども行うとさらに効果アップ、というか
むしろ、必ず併用すべきでしょう。
そして、自分の性格や体力に見合ったダイエット方法を
見つけて、地道に毎日継続するのが成功への条件です。

太ももダイエットで脚を細くするには様々な方法があります。
太ももをはじめとした下半身全体は、上半身に比べて
脂肪がつきやすい…太ってしまいやすいものです。
自分の生活習慣をよく見直してみることも
ダイエット成功のためには重要ですよ？

では、ここからが本番（？）今回はなるべく簡単で
毎日継続しやすい、このような
太ももダイエットのエクササイズをご紹介していきます。
手順は以下の通りです。

・床の上などの平らな場所に立ち、片足を前に出して
　膝を曲げます。その姿勢から、ゆっくりでいいので
　腰を落して行きます。
　この時、後ろ側に立てているほうの足のかかとを
　できるだけ地面から離さないようにするのがコツです。
　その姿勢を３０秒ほど保ちましょう。
　終了したら、今度は逆の足を前に出し、再び同じ動作を
　行います。この運動を１日２、３セット行いましょう。
　太ももとふくらはぎの筋肉を引き締める事ができます。

いかがでしたでしょうか？ただし、
いくら太ももダイエットを頑張るんだといっても
くれぐれも程々に。どんなに簡単・単純な方法でも
度が過ぎると、逆に体に悪影響をもたらすおそれがあります。
健康状態が悪化してしまっては、元も子もありません。
疲れてエクササイズが出来ない時などは、
リンパマッサージだけでも、重点的におこなっておくのが
よいでしょう。いずれにせよ、
ダイエットは必ず、無理のない範囲で続けることが鉄則です。

太ももダイエットと一口に言っても、
そのダイエット方法は実に色々とあります。
既に太ももダイエットに取り組んでいるという方は
現在どんなダイエット法をおこなっていますか？
太ももは、どんなに効果的といわれている
ヨガやピラティス、エクササイズだけでは、
じつは、なかなか細くなってくれないのです。
あなたの太ももにセルライトはないでしょうか？
太ももダイエットの前に、一度確認してみましょう。

太ももダイエットで足痩せするためには、まずは
セルライトの除去が肝心。その除去法を併用しつつ
次のエクササイズを実践していきましょう。

・膝をつき、上半身を真っ直ぐ立て、手のひらを
下に向けながら、両手を前に伸ばします。そして、
腹筋に力を入れながら、お腹をひっこめます。その次は、
後ろ方向へ上半身をゆっくりと反らしていきましょう。
体が倒れそうなところまできたら、上半身を元の位置まで
戻してあげます。この運動を10回〜20回ほど行いましょう。
これは、太ももの前側・ 大腿四頭筋を引き締めるのと同時に
腹筋も鍛えてくれるダイエット法にもなります。

ご覧のように、下半身の部分痩せは大変ではありますが
その手段自体は別段難しい事をするものではないと
わかっていただけたでしょうか？

そして、このようなストレッチやエクササイズだけでなく
太ももにリンパマッサージをしてやったりしながら
脚が血行不良に陥らないように、注意を払う事も大切です。
ダイエット運動は、地道に継続して行くことが肝心。
しっかりと努力して、綺麗な美脚ラインを目指しましょうネ！