太もも・腹筋のダイエット法

太ももを痩せさせるダイエット法は、何もエクササイズや
激しい運動をこなすだけではありません。
簡単な太ももダイエット方法や太ももを痩せさせるための
エクササイズは色々とありますが、実はそれだけでは
太ももはいくら頑張っても痩せてくれなかったりします。

まずは自分が、太ももダイエットをする必要が
本当にあるのかを確かめてみましょう。
太ももにセルライトはありませんか？その場合は、
太ももダイエットのエクササイズに取り組む前に
よくリンパマッサージをして、太ももの筋肉と自分自身の
精神状態をよくリラックスさせてから、適した運動を
行うことで、太ももをより効率よく痩せさせることができます。

では、上記の点に注意して、以下の
太ももダイエットのエクササイズを実践していきましょう。

膝をつき、上半身を真っ直ぐ伸ばし、手のひらを下に向けて、
両手を前にピンと伸ばします。そして、腹筋に力を入れながら
腹部をひっこめるようにします。次は、後ろへ上半身を
ゆっくり反らして行きましょう。身体が倒れそうな位置まで
きたら、一度上半身をを元の位置まで戻しましょう。
この運動を15回〜20回ほど繰り返して行います。
このエクササイズは、太ももの前側・ 大腿四頭筋を鍛えるのと
同時に、腹筋も引き締めるダイエット法になります。

いかがでしたでしょうか？ただし、
ダイエットを頑張るんだといっても、なるべく程々に。
何故かと言うと、どんなに簡単・単純なダイエット方法でも
度が過ぎれば逆に体に悪影響をもたらす恐れがあります。
健康状態が悪化してしまっては、元も子もありません。
もしもダイエット中に、身体に違和感を感じたのなら
すぐに医師に相談して、適切な処置を受けるようにしましょう。

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太ももダイエット運動方法は？

太ももダイエットで行うダイエット法はいくつかありますが
いずれのダイエット方法も、そう難しい事を
するわけではありません。
太ももをダイエットするには、例えば、太もものセルライトを
除去する為に、血行不良を改善用のマッサージを念入りに
行うのだとか、もっと簡単に言うと、
自分の太ももを叩くとか、そのような方法だけでも
十分、太もも痩せに貢献するダイエット法になります。

では、前置きはこのくらいにして、今回はこのような
太ももダイエット方法をご紹介いたします。

・地面に座って、背筋をまっすぐ伸ばす。
　次は、右足をまっすぐ前に投げ出し、左膝を立てた状態で、
　右足の外側に置く。その態勢から、左足の膝に
　右腕の肘をかけ、上半身を開く感じで捻じってみる。
　姿勢を維持する時間は、３０秒が目安。
　その後は、各動作の左右を入れ替え、もう一度同じ運動を。

このダイエット運動では太ももだけでなく、
お尻や腰、太ももの付けなどの筋肉を同時に引き締めて、
痩せさせる効果があります。

今回の太ももダイエット運動法以外にも
太ももを引き締める方法は色々とあります。
ただし、いくらダイエットを頑張るんだといっても
くれぐれも程々に。どんなに簡単・単純な方法でも
あまりに度が過ぎれば逆に体に悪影響をもたらす
おそれが無いとも言い切れないのです。
健康状態が悪化してしまっては、元も子もありません。
絶対に無理のないダイエットを心がけましょう。

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手軽なダイエット法で太もも痩せを

太ももダイエットには、エクササイズのほかにも
太ももをダイエットさせる効果がある方法があります。
それは、セルライトを除去する為のマッサージです。
別名リンパマッサージともいうのですが、
セルライトとは主に、血行不良が原因となって蓄積されていく
悪性の脂肪が徐々に増加していくことで、発生していきます。
そして、一度セルライトの発生を許してしまうと、
通常のエクササイズだけでは脂肪を燃焼しきれずに
いつまで経っても脚痩せできない…という状況に
陥ってしまいます。ですから、リンパマッサージによる
血行不良の改善を常に心がけながら、そのうえで
太ももダイエットのエクササイズに取り組みましょう。

今回はその太ももダイエットのエクササイズと
リンパマッサージを同時に兼ねる、便利でお手軽な
方法をご紹介します。

・お風呂に入り、湯船に浸かりながら片脚を上げます。
　そして、膝から太ももにかけて、両手で引き寄せるように
　マッサージしてあげます。それが終わったら、今度は
　逆の脚も同様の方法でマッサージしましょう。

単純な方法に見えますが、この方法では血行をよくして
セルライトを除去する効果が高まるのと同時に
太もも痩せのエクササイズにもなり得ます。
今日の入浴時にでも、是非お試しを♪

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太ももダイエット その心得とは？

太ももダイエットを行ううえで、まずは
心得ておかなければならない事があります。
太ももダイエットに限らず、どんなダイエット法でも
そうなのですが、ダイエットとは「継続」ができなければ
その効果を発揮することはありません。

しかし、正直言って、狙った部分のみの
部分痩せというのは、なかなかどうしてかなり難しいのです。
あなたは太もも（の筋肉）を、普段からよく使っている
と思いますか？普段からスポーツをしている人でもないかぎり
太ももの筋肉は、実はあまり使われることが無いのです。
その為、冷え等から来る血行不良が原因で、
ただでさえ脂肪が付きやすい太ももなどの下半身は
非常に太ってしまいやすく、そして
痩せにくいという一面も持っています。

また、太ももダイエットに取り組む前に、
よくマッサージをして、太ももの筋肉と自分自身の精神状態を
リラックスさせる事も重要です。

注意して欲しいのは、疲れているときなどには
激しいエクササイズは行わないようにする事です。
ダイエットのつもりが、かえって逆効果になってしまったり、
体調不良を引き起こすきっかけにもなりかねません。
太もものダイエットであっても、それは同じ事です。
日常のちょっと空いた時間にやってみるなどの
方針でも、太もも痩せは充分に可能です。
とにかく、少しずつでも定期的な継続が大切ですよ。

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無料ダイエットで太もも痩せを！

『太ももダイエット』と一口に言っても、
そのダイエット方法は実に色々とあったりします。
ダイエットに成功したことのある人でも、太もも等の
下半身までは、上手く痩せる事ができなかった…という方も
いるのではないでしょうか？
太ももを効率よく痩せさせるには、エクササイズの前にまず
太ももをよくマッサージする事をオススメします。
太ももダイエットのエクササイズに取り組む前に
是非おこなってみてください。

太ももダイエットは下半身ダイエットのひとつで
最初の内はなかなか効果が現れず、イライラしてくるかも
しれません。が、実はそのストレスこそが、余計に自分を
太らせる…または、痩せる事を妨げるといった悪循環を
引き起こすきっかけのひとつにもなったりします。
ですから、そういったストレスを取り除くという意味でも
マッサージはダイエットのひとつとしてお勧めしたい、
取り入れて欲しい方法のひとつなのです。

さて、そうしたリラックスした環境のなかで
以下の太ももダイエットエクササイズを実践しましょう。

床の上などの平らな場所に立ち、片足（どちらからでもOK）を
前に出して膝を曲げる。その態勢から
ゆっくり腰を落して行きます。この時、
後ろ側に立てているほうの足のかかとを、できるだけ地面から
離さないようにしましょう。その姿勢を３０秒ほど保ちます。
それが終了したら、先程とは逆の足を前に出し、
再び同じ動作を行います。太ももとふくらはぎの筋肉、
そして同時に、足首を引き締める事が可能です。

ご覧のように、下半身の部分痩せは大変ではありますが、
その運動自体は別に難しい事をするものではないと
わかっていただけたでしょうか？
しかし、一回だけマッサージや運動をしたからといって、
すぐに太ももが痩せるわけではありません。なるべく毎日、
簡単な太ももダイエット運動を続けていきましょう！

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脚痩せダイエット法だけなら簡単です

ダイエットで太ももを重点的に痩せさせたい全ての人よ
ここに集い給へ！と、いうわけで
その太ももダイエット方法や情報を、テレビや書籍、
または、インターネットで検索して調べている方も
多いのではないでしょうか？

太ももダイエットとは、普段私達が生活している中で
あまり負担がかけられる事の無い部分…通常の運動や動作では
それほど使用されず、脂肪がたまりやすい箇所である
「大腿四頭筋」や「大腿二頭筋」と呼ばれる筋肉を
意識的に鍛える事であり、同時に、太ももの脂肪を燃焼させ、
脚を細く痩せさせることを意味します。
さて、その太ももダイエット法ですが、代表的なものに
このようなシェイプアップの為の運動法があります。

床などに座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
次は右足をまっすぐ前に投げ出し、左足は膝を立てた状態で、
右足の外側に置きます。そして、膝を立てている左足に
右腕の肘をかけ、上半身を開くように捻じります。
そのまま３０秒位静止。この間、ゆっくりと深い呼吸を
するようにしましょう。終わったら左右を入れ替え、
もう一度同じ運動を。

運動というほど激しかったり、難しいことは
特におこないませんでしたよね？しかし、今の方法で
太ももや尻の他に、腰等の筋肉を同時に引き締める効果が
あるんですよ？

いかがでしたでしょうか？今回紹介した方法ように
太ももダイエットは筋肉を引き締める為のエクササイズ
（ストレッッチ）が、主なダイエット法となります。
そのほかにもこのエクササイズと併用して、太ももへの
リンパマッサージなども行うとさらに効果アップ、というか
むしろ、必ず併用すべきでしょう。
そして、自分の性格や体力に見合ったダイエット方法を
見つけて、地道に毎日継続するのが成功への条件です。

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ダイエット運動でお腹と太ももスッキリと

太ももダイエットと一口に言っても、
そのダイエット方法は実に色々とあります。
既に太ももダイエットに取り組んでいるという方は
現在どんなダイエット法をおこなっていますか？
太ももは、どんなに効果的といわれている
ヨガやピラティス、エクササイズだけでは、
じつは、なかなか細くなってくれないのです。
あなたの太ももにセルライトはないでしょうか？
太ももダイエットの前に、一度確認してみましょう。

太ももダイエットで足痩せするためには、まずは
セルライトの除去が肝心。その除去法を併用しつつ
次のエクササイズを実践していきましょう。

・膝をつき、上半身を真っ直ぐ立て、手のひらを
下に向けながら、両手を前に伸ばします。そして、
腹筋に力を入れながら、お腹をひっこめます。その次は、
後ろ方向へ上半身をゆっくりと反らしていきましょう。
体が倒れそうなところまできたら、上半身を元の位置まで
戻してあげます。この運動を10回〜20回ほど行いましょう。
これは、太ももの前側・ 大腿四頭筋を引き締めるのと同時に
腹筋も鍛えてくれるダイエット法にもなります。

ご覧のように、下半身の部分痩せは大変ではありますが
その手段自体は別段難しい事をするものではないと
わかっていただけたでしょうか？

そして、このようなストレッチやエクササイズだけでなく
太ももにリンパマッサージをしてやったりしながら
脚が血行不良に陥らないように、注意を払う事も大切です。
ダイエット運動は、地道に継続して行くことが肝心。
しっかりと努力して、綺麗な美脚ラインを目指しましょうネ！

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太もも裏ダイエット＆注意事項

太ももダイエットの裏技を今回はご紹介しましょう。
さて、その前に、あなたが思い描く、運動しない
簡単なダイエット方法とは、どのようなものがあるでしょうか？

例えば、性感マッサージだとか、前立腺マッサージ
他にもタイの古式マッサージ法として、最近注目されている
睾丸マッサージ、リラックス効果の高い
アロママッサージ、etc…そう、エステやそこで行われる
マッサージは、いずれも美容や自分の細く引き締めたい部分を
痩せさせるのに、適した方法のひとつであるといえます。

しかし、手近なところで、このような
太ももダイエットの成功率を高めてくれる方法もあります。

・太ももや痩せさせたい部分に、ラップを２、３重に
　巻きつけ、有酸素運動…つまり、簡単なウォーキングなどを
　定期的に行えばそれでだけでＯＫ。さらに、
　このサイト内でも紹介している太ももダイエット法も
　あわせて行えば、より一層効果があることでしょう。
　これは太ももダイエットの効果を高める為の
　ちょっとした裏技です。

太ももダイエットは効果が出るまでに時間はかかりますが
決して難しい事をするものでもありません。
部分痩せは、とかく難しいですが、毎日少しずつの運動と
上記のような手身近な方法を組み合わせることで
わずかに少しずつ効果があらわれていきます。

なお、もしもダイエット時に体調に異変を感じたら、
すぐに中断し、医師に相談して、適切な処置を
受けるようにしてください。
くれぐれも自身の健康管理には気をつけて！

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太ももダイエットで痩せるには…？

太ももダイエットで太ももを細くするには
様々な方法があります。しかし、その方法を行うにあたって
まずは知っておかなければならない事があります。
太ももが頑張って運動しているにも関わらず痩せてくれない…
細くならないという原因のひとつには
セルライトが大きな障壁になっている可能性があります。
太ももダイエット成功への秘訣は、とにかくコツコツと
粘り強く…ということで、このセルライトを同時に取り除く
ダイエット方法を取り入れなければなりません。

では、その点を踏まえ
次の太ももダイエット方法を実践してみましょう。

1・寝転がって体の左側を下にするようにします。
そこから左手を上に伸ばし、今度は右手を左胸の下あたりの
床について、体を支えるようにします。そしたら、
右脚を斜め上45℃位のところまでまで持ち上げ、
まっすぐ脚を伸ばし、10秒程静止。
終わったら、体と脚の向きをそれぞれ逆にして
左側も同じようにします。この運動を10回で１セット。
1日に１〜３セットは行いましょう。
腹筋に力を込めながら、同時に太ももの筋肉にもグッと
意識を込めて脚を上げてやるのがポイント。

この運動で、太ももの後ろ側の筋肉、大腿二頭筋を
引き締める事ができます。ただし、普段運動不足だと
急にエクササイズを始めても、疲労がたまりやすいものです。
そのような場合は、無理に運動はせず、
太ももをよくマッサージするだけでも
十分なダイエット効果が見込めるのでオススメです。
いずれも少しずつ、毎日続けることが、一番大事ですよ。

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太ももダイエット運動前の注意事項

ダイエットで太ももを重点的に痩せさせたい人は
多くいるものです。その太ももダイエット方法や
情報を、テレビや書籍、または、インターネットで
検索して調べている方も多いのではないかと思います。
しかし、太ももは巷でどんなに効果的といわれている
『ヨガ』や『エクササイズ』を行っただけでは
なかなか細くなってくれません。
部分痩せというのは、それだけ難しいのです。

そこで、以下のような
太ももダイエット方法を試しに行ってみましょう。

1・まず、太もも(特に気になっている部分）に
両方の手のひらの下部あて、力を入れながら上下に擦ります。
その際、痩せたいと強く念を込めるとよいかもしれません。
終わったら今度は、逆に下〜上へと力を入れて、
太ももの肉をつかみ取るような感覚でマッサージします。
これを何度か繰り返して、筋肉が張ってくるような感じ(?)が
したら終了しましょう。

最後の手段として、エステでマッサージしてもらったり
最適なアドバイスを受けるというのも、ダイエットに関して
妥協を許さぬ人というのであれば、それもアリなのかも
しれませんが、やはりその分、お金は掛かってしまいます。

なので、まずはこうした自分でも無料で簡単に出来る事から
試していくのが良いのではないでしょうか。

ただし、最後に1つだけ断っておきますが
ここで紹介している太ももダイエット法は、
必ずしもその効果を保障するものではありません。
くれぐれもご了承を。万が一、
ダイエット中に体調が優れないような状態に陥った場合、
その時はすぐに医師に相談し、適切な処置を
受けるようにしてください。

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セルライト落してダイエット・太もも

太ももダイエットをしてみましょう。
太ももを早く痩せさせるにはどうしたらよいでしょうか？
また、その方法にはどんなものが挙げられると思いますか？

エクササイズやスポーツ、ヨガにピラティス、
ウォーキングにサイクリング…または
シルバーウェーブ等のダイエットグッズを使用している
という方も多い事でしょう。
いずれの方法も良い方法だと思います。
しかし、太ももダイエットで忘れがちであり、尚且つ
太ももを痩せさせるのに、最も必要ともいえる
ある一手間があるのです。

それはリンパマッサージです。リンパマッサージよって
太もも（脚）の筋肉をほぐし、リラックスさせることで
脂肪が効率よく燃焼できる状態にしてあげます。また、
リンパマッサージによって、同時に血行の流れを
よくすることで、セルライトの発生を防止・除去ができ、
より脂肪を効率よく燃焼させる事も可能となるのです。
そのうえで、太ももダイエットの為のエクササイズに
取り組んでみると良いかと思います。

太ももを細くするためのエクササイズには
次のようなものがあります。

・座って、背筋をまっすぐ伸ばします。
　次は右足をまっすぐ前に投げ出し、左足の膝を立てます。
　そして、右足の外側に置きます。その姿勢から
　膝を立てている左足に右腕の肘をかけ、上体を開くように
　捻じってあげます。その姿勢を約３０秒位維持します。
　終わったら左右を入れ替え、もう一度同じ動作を行います。

このダイエット運動で、主に太もも・尻の筋肉の他に、
腰や太もも付け根等の筋肉を同時に引き締められます。
太ももダイエットのバリエーションは
ここで紹介したもの以外にも、その方法自体は
たくさんあるのですが、太ももを含めた
下半身のダイエットというのは非常に難しいとされています。
基本は諦めず、毎日の簡単な運動を続ける事が大切ですよ。

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太ももが痩せるダイエット法は数知れず…が、その前に確認

太ももを効率よく痩せさせるには…？
もちろんそれにはダイエットが一番なのですが
やみくもに運動や食事制限をしても、あなたの脚は
そうそう簡単に痩せてくれるものではありません。
太ももダイエットは、普通の体重を落す為の
ダイエットとは少し違うのです。

太ももを細くするには、ストレッチやヨガ、ピラティス
フィットネス…その他の様々なダイエット運動は
もちろん有効です。ダイエットグッズやＥＭＳなどの
マシーンを使うのもよいでしょう。

しかし、太もものダイエットに最も効果的なのは
「マッサージをすること」だといわれています。
まあ、マッサージといっても色々あります。よく聞くものでは
性感マッサージや前立腺マッサージ、タイの古式マッサージ法を
用いた睾丸マッサージ、それにアロママッサージ等も有名。
その中でも、太ももダイエットに最も有効なマッサージとは
それはリンパマッサージだといえるでしょう。
太ももは血行をよくして、足のむくみ等を取り除くのが
一番大事、且つ効果的であるといわれているからです。

まずは自分が太ももダイエットをする必要が
本当にあるのかを確かめてみましょう。
あなたの太ももにセルライトが
びっしりとあるようようならば要注意ですよ？

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部分ダイエットで痩せるのは難しいです

太ももが太くなってしまうのには、明確な理由アリ。
下半身は、上半身以上に、とても脂肪が付きやすいのです。
あなたの太ももダイエットに関する知識は正確でしょうか？
ただエクササイズを続けていたのでは、
太ももはいつまでたっても細くならない場合があります。
太ももダイエットを始める前に、以下の方法も
加えて試してみましょう。

太もも(特に気になっている部分）に両手の掌の下部を
ぴったりとあて、力を入れて、上から下へと摩ります。
終わったら今度は、逆に下から上へと力を入れ、
太もものお肉をつかみ取るような感覚でマッサージをします。
この動作を何度か繰り返し、筋肉が張ってくるような
感じがしたら終了してください。

いずれの手順においても、ゆっくりと深く呼吸をしながら
息を止めずにマッサージするのがポイントです。

ダイエット時の注意は、たとえどんな簡単な運動や
エクササイズであっても、疲れているときなどには
なるべく行わないようにしてください。
たとえ太もものダイエットであっても、それは一緒です。
ダイエットのつもりが、かえって逆効果になってしまったり
体調不良を引き起こすきっかけにもなってしまいます。
下半身の部分痩せは、とかく難しいとされていますが、
かといって、気合を入れ過ぎて臨むのも考え物です。
１日２日、運動をしなくても心配することはありません。

無理なく、楽しく、そして何より諦めずに、
地道にダイエット方法を実践し続ける事が大切ですよ！

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美容エステの前に簡単な無料ダイエットを

太ももダイエットとは、名のごとく
太ももを細くするためのダイエットです。
ですが、普通のダイエットと違って
下半身のダイエットは、体重が落ちれば、一緒に
太ももも痩せるというワケではないんです。

太ももダイエットで痩せるには、エクササイズの前にまず
リンパマッサージをする事を推奨します。
リンパマッサージによって太ももの筋肉をほぐし、
同時に血行を良くする事により、
余分な脂肪の燃焼を妨げている元凶でもある
セルライトを除去しやすいようにしてから、運動などを
することによって、よりダイエットの成功率は上がると
いってよいでしょう。

こう書くと、太もものダイエットは大変そうですが、
その運動方法自体などは、とくに難しい事をするものでは
ありません。

たしかに実際は、エステでマッサージしてもらったりなどの
最適な処置を受けるほうが断然効果的ですし、
即効性もあります。しかし、まずはできる範囲内の
簡単な事からしっかりと取り組んでみてはいかがでしょうか？

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太ももダイエットは無理なく無駄なく

ダイエットで細くスッキリさせたい部分に
太ももは常に上位で入っています。それだけ多くの人が
太ももを、自分の脚を気にしている…と、いえるでしょう。

しかし、太ももダイエットに限らず
どのダイエットでもそうなのですが、
ダイエットというモノは、継続ができなければ
その効果を発揮しません。

その点を踏まえて、次の手順どおり、
太ももダイエットを実践していきましょう。

・両脚をそろえて、まっすぐ前方に伸ばした状態で座ります。
　そして、ゆっくりと前屈運動をしましょう。次は、
　両手で伸ばしている両足のつま先を掴み、顔はできるだけ
　ピッタリ脚にくっつけるようにします。
　その姿勢を３０秒を目標に維持し続けましょう。

下半身の部分痩せ…
太ももダイエットというのは、思った以上に大変です。
しかし、そのダイエット法自体は、別段難しい事を
するものではないとわかっていただけたでしょうか？
ただし、どんなに簡単・単純な方法でも、無理をしたり
正しくない方法で取り組むと、逆に体へと悪影響をもたらす
おそれもあります。

疲れてエクササイズが出来ない時などは
リンパマッサージだけでも、重点的にやっておくのが
よいでしょう。ダイエットは必ず、『無理のない範囲で』
続けることが鉄則ですよ。

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太もも痩せダイエットは実は簡単です

太ももが太くなってしまうのには、明確な理由があります。
下半身には、上半身以上に脂肪が付きやすいからです。
太ももを効率よくダイエットさせるには
どうしたらよいのでしょうか？

太ももがなかなか思うように痩せてくれないのは、
「あるモノ」がその妨げをしているからなのです。
セルライト…という言葉自体は
皆さんもよく耳にしたことがあるかと思います。
あなたの太ももはどうでしょうか？

そんなセルライトが太ももに見受けられるあなたは、念入りに
太ももを、日頃からパンパンと叩いてみるとよいでしょう。
それだけでも十分な太ももダイエットになります。
椅子等に腰掛け、両方の手のひらの付け根で
力を入れて弾ませるように上から下へと30回ほどです。
その後に、エクササイズやサイクリング、
ウォーキングなどをダイエットメニューに取り入れることで
あなたの脚は、効率よく痩せることができるでしょう。

太ももダイエットは、効果が出るまでに時間はかかります。
ですが、決して難しい事をするものでもありません。
ただし、いくらダイエットを頑張るといっても、程々に。
どんなに簡単・単純な方法でも、度が過ぎれば逆に
体に悪影響をもたらすおそれがあります。
健康状態が悪化してしまっては、元も子もありません。
いずれにせよ、自分の性格や体力に見合った
ダイエット方法を選択するのがベストなのです。

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太ももが痩せるダイエットにはこれが一番

ダイエットで細くスッキリさせたい部分に
太ももは常に上位に入っています。それだけ多くの人が
太ももを、自分の脚を気にしているといえるでしょう。
さて、簡単な太ももダイエット方法とは
どのようなものが挙げられるでしょうか？
それには、様々な方法が挙げられると思います。
しかし、狙った部分だけの部分痩せというのは、
なかなかどうして難しいのです。

自分の太ももにセルライトはありませんか？
セルライトの発生を防止・除去する手段のひとつは
リンパマッサージです。リンパマッサージよって
太もも（脚）の筋肉をほぐし、脂肪が効率よく燃焼できる
状態にしてやりましょう。血行の流れをよくする事とは
即ち、セルライトの防止・除去には欠かせない事なのです。

では、太ももダイエットのエクササイズには
次のようなものがあるので、参考にしてみてください。

・寝転がって体の左側を下にするようにしましょう。
そこから左手を上に伸ばし、今度は右手を左胸の下あたりの床に
ついて、体を支えるようにします。そうしたら、
右脚を斜め上45℃位のところまでまで持ち上げて
まっすぐ脚を伸ばし、10秒程静止。
終わったら、体と脚の向きをそれぞれ逆にして、
左も同じようにします。この運動を10回で１セット。
1日に１〜３セットは行いましょう。
さらに、腹筋に力を込めながら、同時に太ももの筋肉にも
グッと意識を込めて脚を上げてやるのがポイントです。
このエクササイズで、太ももの後ろ側の筋肉
大腿二頭筋を引き締める事ができるでしょう。

いかがでしたでしょうか？
太ももダイエットは大雑把にまとめると、基本的に行う事は、
太ももへのリンパマッサージと、その前後に
たるんだ筋肉を引き締める為のエクササイズ、
ストレッッチを並行しながらおこなうと効果アリです。
あとは、ウォーキングなどをするのもいいかもしれませんね♪

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ダイエットを毎日続けるのは難しい…

ダイエットで太ももを細くするには様々な方法があります。
では、太ももダイエットで重要な事とはなんでしょう？
太ももが痩せにくい、いくらエクササイズしても
細くならない原因のひとつ…その正体は
『セルライト』です。
自分の太ももにセルライトはないでしょうか？

手っ取り早いセルライト解消法のひとつに
「太ももを叩く」という方法が挙げられます。
まずは椅子に腰掛けて、足をリラックスさせた状態にします。
次に、両方の手のひらの付け根で力を入れて、弾ませるように
上から下へ30回ほど叩いてみましょう。

そして、次の太ももダイエットのエクササイズを
実行してみましょう。

1.身体の右側を下にするようにして体を倒し、
そこから右腕を上方向に伸ばします。
そしたら今度は、左手の手のひらを
右胸の下あたりについて、体全体を支えるようにします。
そうしたら次は、左足を少し前につき出します。
今度は下側になっている右足を上に持ち上げてやります。
ここまでの運動を左右交互に入れ替えて、約１０回ずつ。
1日に合計１〜３セットを目標に行いましょう。
この運動では、太ももの内側の筋肉・内転筋を
主に引き締め、鍛えることができます。

ご覧のように、下半身の部分痩せは大変ではありますが、
その手段自体は別段難しい事をするものではないと
わかっていただけたでしょうか？
部分痩せというのは、意外と難しいですが、
毎日少しずつの運動で、必ず効果があらわれます。
また、運動を毎日続けるのはちょっと…という方でも
マッサージならば空いた時間にでも片手間にできるし、
それも立派な太ももダイエット方法のひとつなので、
なるべく積極的に行うようにしましょう。

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太ももダイエットは何をすればいいの？

ダイエットで太ももを細くする（脚を細くする）には
様々なダイエット方法があると思います。
まさに人それぞれといってもよいでしょう。
あなたはどのような太ももダイエットを行っていますか？
簡単なエクササイズ、マッサージ、ウォーキング…
ヨガなどをダイエットに取り入れている人も
いるかもしれません。

太ももダイエットをしたいと考えている人は、まず
椅子などに座ってから膝を曲げ、自分の膝の肉を
つまんでみましょう。もし、膝の肉が簡単につまみ取れてしまう
ようであれば、あなたの太もも（脚）には脂肪が
付き過ぎているかもしれません。そこからさらに、
自分の太ももをギュッと捻ってみて、セルライトが無いか
確認してみましょう。セルライトの存在が
確認できるようであれば、まずはそれを取り除くことも
考えなければなりません。セルライトを同時に除去して
いかなければ、太ももダイエットのエクササイズを続けても
効果が現れにくいのです。セルライトは単純に
血行をよくするためのリンパマッサージで発生を予防・除去
しやすく、それが最も効果的な方法といわれています。
リンパマッサージはエクササイズの前後や入浴中（後）などの
心身ともにリラックスしている状態で行うとよいでしょう。

そのうえで、あとは毎日、太ももの筋肉を引き締める
ストレッチやヨガ・ピラティスなどのエクササイズを織り交ぜて
継続していけば、きっとあなたの脚は細くなるハズです。

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なぜ太ももが太くなってしまうの？

太ももが太くなってしまうのには理由があります。
下半身には脂肪が付きやすいからです。
また、太ももダイエットを続けているのにも関わらず
太ももがなかなか痩せてくれない、痩せにくい…というのは
あるモノが、その脂肪燃焼の妨げをしているからなのです。
これは太ももだけでなく、下半身全体にも言えることなのですが
アナタにはそれが何だかわかりますか？

太ももダイエットの成功を妨げるモノ…
それは『セルライト』です。

セルライトという言葉自体は、皆さんもよく聞いた事が
あると思います。セルライトは主に、血行不良が原因となって
蓄積される、悪性の脂肪が徐々に増加していくことで
発生してしまい、これが一度付いてしまうと、
ダイエットのためにエクササイズを行っただけでは
取り除くことが難しいとされています。

余分な脂肪を落とさなければ、ダイエットで細くしたいところは
細くなりません。しかし、その脂肪を落す為にはまず、
セルライトの除去を行わなければならない人も多いのです。
あなたの太ももはどうでしょうか？人の下半身は、
とかく冷えやすく、血行不良に陥りやすいものです。
もしも、太ももダイエットをする必要があると感じたのなら
まずは簡単なマッサージなどで血行をよくしてから
エクササイズなどのダイエット方法に
取り組んでみるとよいでしょう。

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