ゾーンダイエットなどを併用すると効果的

太ももダイエットで脚痩せしたい方、必見!
自宅でも簡単に行える、太ももダイエット方法をご紹介します。
では、太ももダイエットを始める前に、
自分の太ももの状態について、少し知っておきましょう。
アナタの太ももにセルライトはありませんか?

もし、セルライトが付いているという方は、これから行う
太ももダイエットのエクササイズの前に、少し念入りに
自分の太ももを、握り拳で叩いておきましょう。 
これは簡単な準備運動になります。

また、シャングリラダイエットようなダイエット法も
現在の体質改善に役立つので覚えておくとよいでしょう。

では、準備ができましたら、以下の
太ももダイエット方法を実践してみましょう。

・両脚をそろえ、まっすぐ前方に伸ばした状態で座る。
 そのまま上半身をゆっくりと前屈。伸ばした両脚の
 つま先を掴み、顔をできる限り脚にくっつけるようにする。
 この姿勢を30秒間維持し続ける。

このストレッチを日に2、3セットは行いましょう。
体が固い内は思い通りにいかないかもしれませんが、
徐々に慣れていくことで、自然と太ももの筋肉を引き締め、
さらに背中も引き締め、綺麗な姿勢になるハズです。

さらに、最近流行っているゾーンダイエットなどの方法と
併用して行うことで、より効果的な部分痩せが実現できます。
どんなに簡単なダイエット法でも、なるべく毎日コツコツと
継続して行うことが重要ですよ。
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 18:34 | 太もも・ふくらはぎのダイエット

太もも・背・ふくらはぎ引き締め法

太ももダイエット方法の紹介という本来のスタンスから
最近は若干逸脱していましたが、今回は久々に
簡単にできる太ももダイエットのひとつを紹介しましょう。

このダイエット運動で太ももが痩せるッ!
しかも、背中やふくらはぎも引き締まるらしい!?
Let'sダイエット!太もも!!

1.両足を肩幅くらいのところまで開いて立ちましょう。
 その体勢から徐々に上半身を曲げて行き、両手の
 手のひらを地面につけて、10から30秒キープ。
 上半身は腰から曲てあげるのがコツ。

2.上記の体勢のまま今度は、両手でふくらはぎの下あたりを
 つかみます。この時に膝を曲げないようにし、
 更に、顔を足につけるように頑張ってみましょう。

よくあるストレッチ運動タイプの
簡単な太ももダイエット法でした。(管理人にはまだ苦…;)
この運動は太もも・ふくらはぎ・背中を
同時に手っ取り早く引き締めるのに効果的。
体の固い方は、最初の内はできる範囲まで体を曲げて
少しずつ足痩せしていきましょうネ♪
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 19:01 | 太もも・ふくらはぎのダイエット

太ももふくらはぎダイエット 〜追撃〜

先程記録し損なっていたので、改めて追加しておく事にしよう。
太もも・ふくらはぎのダイエット方法には
このような方法もある。

太もも・ふくらはぎダイエット方法〜追撃篇〜」
1.地面に座って、右足を斜め前方向にまっすぐ伸ばす。
 反対に左足は、閉じるように曲げておく。

2.右手で、伸ばしている右足のつま先をつかむ。

3.そのまま左手の先を右腕にまわし、同時に上半身も
 右下側にゆっくりと倒していく。
 この時に、伸ばしている足を曲げてはいけない。
 その姿勢を10〜30秒はキープ…
 終わったら、左右を入れ替えてもう一度だ。

体が固い内は、少々酷な太ももダイエット運動だが
この運動で太ももの裏側・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)
〜ふくらはぎにかけての筋肉を引き締めることが可能だ。
初めの内は無理をせず、徐々に体を慣らしていきながら
マスターしていけばよいだろう。
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 17:43 | 太もも・ふくらはぎのダイエット

太もも・ふくらはぎダイエット法

今回のターゲット「太もも・ふくらはぎダイエット」
これから紹介するのは、正確に言えば、
前回話したストレッチに属する運動…とでもいうのだろうか。

だが、太ももダイエットに関するエクササイズは
スポーツの前等の準備運動…ストレッチに酷似するものが殆ど…
それ故に、ストレッチ=エクササイズは誤った方法で行うと
逆に痛い目を見ることになる…つまり、大げさな言い方だが
迂闊な動きは死に繋がる…ということだ。
前回話した注意点をもう一度よく理解したうえで
この先の太ももダイエット法を実践するのだな…

「太もも・ふくらはぎ・足首のダイエット」
1.まずは床の上などの平らな場所に立ち、
片足(左右どちらからでもよし)を前に出して膝を曲げる。
(両脚を前後に開いた状態の姿勢にするということだ)
その姿勢から、ゆっくりと腰を落して行く。
この時、後ろ側に立てているほうの足のかかとを
できるだけ地面から離さないようにすることだ。
そのままの姿勢を30秒ほど保つ。それが終了したら
今度は逆の足を前に出して、再び同じ動作を行う。

この運動を1日2,3セットを目標にやってみるといい。
よくあるアキレス腱を伸ばす時のストレッチとほぼ同じだが
注意点として、体を上下に振る…といったような
反動をつける動作はしないことだ。

それと…どのダイエット法でも言えることらしいが、
痩せさせたい場所に強く念を込めると
効果がより現れやすいと聞く……もっとも、
これは隊長の持論であって、俺にはよくわからないがな…。
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 15:35 | 太もも・ふくらはぎのダイエット

実践!太もも・ふくらはぎダイエット

気になるあなたはさっそく実践してみましょう!
では、簡単太もも・ふくらはぎダイエット方法をご紹介します。

【ふくらはぎのダイエット法】
1.階段などの段差がある角の部分に土踏まずを当てましょう。
2.かかとを下方向に下ろします。
3.かかとが下りたら、今度は親指の付け根に力を入れながら
 グイっとつま先立ちをしてみましょう。
4.そのままふくらはぎに力をいれたり抜いたりを繰り返し
 筋肉を収縮運動させます。

あとは1〜4の運動を数回交互に繰り返します。

※つま先立ちをしたり、足首を前後に大きく動かすだけでも
効果アリですが、段差を使うことで更に効果が増します。

【太ももダイエット方法】
1.イスに座って本を太ももの内側にはさみ
 今度は脚を伸ばしましょう。
 そのまま10秒位静止。本はグッとはさんだまま落さないこと!
 10秒たったら、脚をゆっくり下ろします。
 この運動を数回交互に行いましょう。
2.次は立ち上がって、膝と膝をくっつけます。
 そうしたら、かかとがお尻につくくらいの位置まで
 ゆっくりと膝を曲げます。で、そのまま10秒程静止。
 できれば片足ずつ交互におこなうことが望ましいのですが
 慣れないうちは両足で屈伸運動するような形でも
 よいでしょう。(管理人は片足でやってみたら、自重が
 支えきれずプルプルふるえたり、コケたりしました…;)

※この太ももダイエット法は、以前に
簡単な太もも痩せダイエット方法のカテゴリー内でも
紹介した方法ですが、復習の意味も兼ねて
ここでも掲載してみました。

この運動で太ももとふくらはぎをしっかりと痩せさせて
綺麗な美脚ラインを形成しましょうネ!
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 12:47 | 太もも・ふくらはぎのダイエット

太ももとふくらはぎをダイエット!

太ももダイエットを続けている内に
もう一箇所どうにも気になる部分がありますよね?

そうです。ふくらはぎです。
太ももだけでなく、やっぱりふくらはぎも引き締めて
トータルバランスの優れた美脚にしたいものです。

では、太ももとふくらはぎのダイエット法とは?

まずは、太もものダイエットなら
太ももをマッサージで揉みほぐして温めてあげることで
血行をよくして老廃物の排出を促し
太ももの筋肉を効果的に鍛えることができると言われていますが
ふくらはぎの方はどうでしょうか?

確認方法として、まず、あなたのふくらはぎが
力を入れると硬くなったり、力を抜いた時でもまだ硬いようなら
ふくらはぎに老廃物がたまっているという合図です。
太ももと同様に、マッサージで血行をよくしてあげましょう。

反対に力を抜くと柔らかくなるようならば
筋肉がついている為、太く感じるということです。
運動を休む、もしくは別の運動に変えた方が賢明です。

しかし、太ももとふくらはぎを同時にダイエットするのではなく
太ももとふくらはぎを別々に部分痩せさせるようにしたほうが
効率的が良いと言われています。

以上のうんちくを理解したところで、この次はいよいよ
簡単な太ももとふくらはぎのダイエット方法を
ご紹介しましょう。
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 11:50 | 太もも・ふくらはぎのダイエット
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