筋トレ式〜腹筋と太ももダイエット法

筋肉トレーニング…ダイエット…腹筋、太もも……
どれも一見無関係なようで、根底的な部分に於いて
全て繋がっている…興味深いものだな。

では今回は、筋肉トレーニングのようだが
実際には腹筋を鍛え、太ももを引き締める効果がある
太ももダイエット方法を実践するとしよう。

「筋肉トレーニング式〜腹筋・太もものダイエット方法」
1.腹ばいになり、両手で両脚の甲をそれぞれつかむ。
2.上記の体勢から、肩と太ももを同時に引き上げる。
 ゆっくりとした動作で行うのがポイントだ。

この運動もまた、10秒〜30秒(2〜3セット)を目標に
姿勢をキープし続けなければならない。

なお、腹筋・太もものダイエット法と言ってはいるが
この運動は同時に、両肩や両足首の筋肉も鍛えることができる
トレーニング法にもなる。参考までに覚えておくとよいだろう。
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 16:11 | 太ももと腹筋の筋肉トレーニング

痩せるぜ!太もも上げダイエット!

太もも上げを1日に左右各30回×1セットとか2セットずつ
おこなって、太ももダイエットをがんばっている
という方が多いようですね。

その名のごとく、脚を上げたり下げたりするだけの
簡単エクササイズですが、回数ををそれなりにこなすとなると
普段運動不足な管理人にはなかなか堪える
運動です。(ToT)(実際ちと激しくてしんどかったでス)
さて、この太もも上げダイエット
当然脚痩せに効果アリ!と思われるのは当然として
実はそれ以外のところで、腹筋にも効果があるそうです。

この太もも上げ運動には、特に太ももの内側・内転筋と
下腹部のたるみを引き締めてくれる効果があるのだトカ。
この時のポイントとして
足の上げ下げをする時に、なるべくゆっくりと
筋肉を使うことを意識すると良いそうです。

ただやみくもに脚を上下させれば
痩せるというわけではないようですね。
シンプルでもダイエット(エクササイズ)とは奥の深いモノなり?
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 15:50 | 太ももと腹筋の筋肉トレーニング

呼吸で腹筋を鍛えられるのか!?

今回は太ももダイエットからちょっと離れたお話に
なりそうですが、脚痩せという部分痩せ狙いだけでなく
トータルで理想的な体型を作りたいという方に対しての
おまけ情報について語ってみようと思います。
もちろん、自分は太ももダイエットオンリーさ!
という方々にも、決して損のないダイエット方法なので
…うーむ、そうですねぇ…とりあえず
太ももダイエットの前後などで行う、ちょっとした準備運動
または予備運動として実践してみるというのはどうでしょうか?
では、その内容とは?

複式呼吸を使って腹筋トレーニング
要は腹筋を鍛えて下腹を引っ込めてしまうためのダイエット法。
ただし、普通にあのキッツイ腹筋運動をするわけでなく
ちょっと仰向けになって呼吸するだけですのでご心配なく。

まず、お腹のみぞおち部分に500mlのペットボトルをのせて
それを上下に大きく動かすようにして呼吸しましょう。
この時に鼻から息を4秒吸って、口から8秒吐くという
深〜い呼吸をすることが大切です。
特に、横隔膜が動きやすいよう、食後2時間が経った頃くらいに
行うと、より効果アリ!です。

この運動を毎日続けるだけで
腹筋が引き締まってくるのだから
とてもお手軽で簡単なダイエット方法ですよね?
おまけに代謝力もアップして、姿勢もよくなるという
嬉しいおまけ効果もあるようですから、ぜひお試しあれ。
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 17:08 | 太ももと腹筋の筋肉トレーニング

太ももと腹筋のエクササイズ

太もも痩せを目指し、日夜努力を続けているみなさん
毎日のエクササイズを順調に継続できていますでしょうか?

今日は太ももと、ついでに腹筋も鍛えることのできる
ダイエット方法で部分痩せに挑戦してみましょう。

太ももの前側・ 大腿四頭筋を鍛えるエクササイズ
1.膝をつき、上半身を真っ直ぐ立てて
 手のひらを下に向けた状態で両手を前にピンと伸ばします。

2.腹筋に力を入れながら、お腹をひっこめます。

3.後ろ方向へ上体をゆっくりと反らします。
 倒れそうなギリギリのところまできたら
 上体を元の位置まで戻します。
 この運動を15回〜20回ほど行いましょう。

太ももの後ろ側・大腿二頭筋を鍛えるエクササイズ
1.寝転がって体の左側を下にするようにしましょう。
 そこから左手を上に伸ばし、今度は右手を左胸の下あたりの
 床について、体を支えるようにします。

2.右脚を斜め上45℃位のところまでまで持ち上げて
 まっすぐ脚を伸ばし、10秒程静止。終わったら
 体と脚の向きをそれぞれ逆にして、左も同じようにします。

この運動を10回で1セット。1日に1〜3セットは行いましょう。
腹筋に力を込めながら、同時に太ももの筋肉にもグッと
意識を込めて脚を上げてやるのがポイントです。

…ふむ。ボディバランスがとことん悪い管理人には
若干キツイ太ももダイエット法だった気もしますが、
皆さんはどうでしたか?
太ももを含めた下半身は、とかくダイエットが難しい部分。
あきらめずに毎日の簡単な運動をを続ける事が大切ですヨ!
posted by 太ももダイエット細くし隊 at 12:19 | 太ももと腹筋の筋肉トレーニング
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